Shkaqe të vogla, por që krijojnë shqetësim të madh: Çfarë i shkakton gazrat dhe si t’i ndaloni ose t’i zvogëloni
Gazrat në zorrë janë plotësisht normalë dhe shumica e njerëzve i nxjerrin disa herë në ditë. Megjithatë, nëse jeni vazhdimisht të fryrë dhe ndjeni parehati, shkaku mund të mos lidhet vetëm me ushqimin, por edhe me disa faktorë të fshehur.
Çfarë janë gazrat?
Gazrat përbëhen nga oksigjeni, dioksidi i karbonit dhe azoti nga ajri që gëlltisim, si dhe nga metani dhe hidrogjeni që krijohen kur bakteret në zorrën e trashë shpërbëjnë ushqimin. Ushqimet që treten vështirë shkaktojnë fermentim më të madh dhe krijim më të shtuar të gazrave.
Shkaqet më të shpeshta të fshehura
1. Ritëm i çrregullt i gjumit
Mungesa e gjumit dhe orari i paqëndrueshëm mund të prishin ekuilibrin e baktereve në zorrë, duke rritur prodhimin e gazrave, fryrjen, ngërçet, kapsllëkun ose diarrenë.
2. Efektet anësore të barnave
Disa ilaçe (si anti-inflamatorët, antibiotikët, antidepresivët, statinat, laksativët dhe barnat kundër acidit në stomak) mund të irritojnë sistemin tretës dhe të rrisin gazrat.
3. Gëlltitja e tepërt e ajrit (aerofagia)
Ndodh kur:
• Hani shumë shpejt
• Përtypni çamçakëz
• Pini pije të gazuara
• Pini me pipëz
• Pini duhan
4. Disa ushqime problematike
• Fasule, thjerrëza, bizele
• Lakër, brokoli, lulelakër
• Qepë dhe hudhër
• Produkte të qumështit (te personat me intolerancë ndaj laktozës)
• Mollë, dardha dhe pije me fruktozë të lartë
5. Stresi dhe ankthi
Stresi ndikon drejtpërdrejt në zorrë dhe mund të përkeqësojë fryrjen dhe gazrat.
Si t’i zvogëloni ose parandaloni gazrat?
• Hani më ngadalë dhe përtypeni mirë ushqimin
• Shmangni pijet e gazuara
• Mbani orar të rregullt gjumi
• Kufizoni ushqimet që ju shkaktojnë fryrje
• Pini më shumë ujë
• Lëvizni pas ushqimit (ecje e lehtë)
• Nëse simptomat janë të forta ose të vazhdueshme, konsultohuni me mjekun